När Patti Asad från Yogaworks kontaktade oss med några idéer för yogaposer för nybörjare, var jag lite skeptisk. Jag älskade de klasser före och efter födseln jag hade tagit, men jag har inte det bästa minnet för långa rutiner. Särskilt när jag inte får tillräckligt med sömn.
Jag frågade henne, “Finns det en speciell yogaställare som är som är fantastisk för att återuppliva mamma när hon inte sover tillräckligt?”
Idag är den andra av en tredelad serie för användbara yogaposer. Den här är för att knacka på energireserver när du inte sov tillräckligt i går kvällsveckan.
Vakna genom att gunga hunden
Patti säger: sömnlösa nätter uttömmer inte bara en ny mamma utan kan också distrahera sinnet. I köp för att få tillbaka energi och fokusera in i kroppen och sinnet är en lätt yogaställare att öva den gungande hunden.
Hur man använder yoga för att få mycket mer energi efter sömnlösa nätter:
Börja med att komma på händer och knän och krulla tårna under att ta dig in i nedåtriktad hund. Sträck käken öppen och stick tungan långt ut ur munnen och utandar.
Nu på din inandning och skift axlarna över handleden så att höfterna släpper en mild ryggböjning, på din utandning svänga höfterna upp i hunden och komma högt på tårna.
Återigen när du andas in skift framåt och lyfter igen bröstet och sträcker hakan upp och när du andas ut drar höfterna tillbaka ner i nedåtvänd hund som kommer högt på tårna.
Gör detta 5-8 gånger och se hur mycket mycket mer energisk du känner genom att flytta till andetaget och stärka armarna och stärka ryggraden.
Se förra veckans avbetalning om att underlätta spänningen inför ett skrikande barn.
—-
Tack till Patti för att du delade detta snabba trick för att känna sig mycket mer energisk. Vi kommer att ha ett tredje yogaförslag nästa vecka om att underlätta värk i axlarna från att hålla en floppy nyfödd. Allt. De. Tid.
[Mest enastående illustration av Amy Saidens från Rookie Mothers Handbook]